Masturbation Myths | Teesha Morgan | TEDxStanleyPark

آموزش از یک ورزشکار: تنیس با آنا چاکوتادزه

تنیسور مشهور روسی و مفسر ورزشی آنا چاکوتادزه سردبیران مسابقات قهرمانی را به جلسه تمرینی خود دعوت کرد و با ما در مورد معنای سبک زندگی سالم و فعال برای او صحبت کرد.

- چگونه فرم خود را حفظ می کنید؟
- من برای چند درس به بوکس تایلند رفتم ، آن را دوست داشتم. اما مشکل من این است که کمرم به سرعت شروع به درد می کند. این یک آسیب دیدگی حرفه ای است که به دلیل آن ورزش بزرگ را ترک کردم. به طور کلی ، من معتقدم که ورزش می تواند در زندگی هر شخصی وجود داشته باشد و نیازی به ورزش برای این کار نیست. می توانید روزانه 15-20 دقیقه به تمرینات اختصاص دهید و از این طریق نشاط و شادابی را افزایش دهید.

آموزش از یک ورزشکار: تنیس با آنا چاکوتادزه

آموزش با آنا چاکوتادزه

عکس: الکساندر صفونوف ، قهرمانی

- آیا شما به یک سبک زندگی سالم پایبند هستید؟
- بله ، من عملاً این کار را نمی کنم من کربوهیدرات می خورم ، الکل نمی نوشم ، سیگار نمی کشم. وقتی من به صورت حرفه ای به ورزش پرداختم ، اصلاً تغذیه ام را کنترل نمی کردم. همه چیز را خوردیم (خنده). وقتی این ورزش را ترک کردم ، تمرینات شدت کمتری پیدا کردند و من متوجه شدم که کیلوگرم فقط یک امتیاز مثبت است. سپس شروع به پیروی از سیستم غذایی کردم.

- به ما بگویید اکنون چه کاری انجام می دهید. آیا تنیس در زندگی شما وجود دارد؟ - البته ، یک سال و نیم پیش من مدرسه تنیس خود را باز کردم. در حال حاضر 40 دانش آموز در آن تحصیل می کنند و سه مربی وجود دارد ، اما مدرسه در حال رشد است ، بنابراین من می خواهم با گذشت زمان متخصصان جدیدی جذب کنم. ما روی پیامدهای حرفه ای تمرکز نمی کنیم ، ما به همه تنیس یاد می دهیم. من معتقدم که به هر شخصی می توان در یک سطح یا سطح دیگر بازی را آموخت.

آموزش از یک ورزشکار: تنیس با آنا چاکوتادزه

آموزش با آنا چاکوتادزه

عکس: الکساندر سافونوف ، قهرمانی

- حتی اگر کسی تصمیم به بازی تنیس در 20 سالگی داشته باشد؟
- در این مورد ، البته ، شما فقط می توانید در سطح آماتور بازی کنید. هنوز هم چیزهای مختلفی است - حرفه ای بودن و فقط خوب بازی کردن. اما اگر کودکی بخواهد روی تحصیلات خود تمرکز کند یا مثلاً هنگام ورود به دانشگاه سطح خاصی از مهارت های ورزشی به او کمک کند ، در این صورت ما همیشه آماده کمک هستیم. به نظر من که بازی تنیس همیشه مفید است. اولا ، شما دائما در حال حرکت هستید ، و دوم اینکه ، تنیس یک ورزش نخبه محسوب می شود. و به طور کلی ، هرچه بیشتر بتوانید ، بهتر خواهید بود.

آرمن تگ-گریگوریان رئیس بخش برنامه های بازی شبکه ، مربی اصلی تنیس: با این حال ، فقط با مربی آموزش دهید شما نمی توانید به کمال برسید اغلب اتفاق می افتد که کارآموز به مربی عادت می کند ، حرکات وی و در نتیجه جهت ضربه را پیش بینی می کند. بنابراین ، مهم است که با سایر شرکا بازی کنید ، زیرا پیروزی شما به سرعت سازگاری شما با سبک بازی حریف بستگی دارد ، تاکتیک های او را رقم بزنید.

- اکنون در مورد تمرین هستید. اسکوچه مدت گرم شدن برای بازیکنان تنیس طول می کشد؟ - - به طور متوسط ​​، حداقل باید 5-10 دقیقه گرم شود. کودکان البته کوچکتر هستند ، زیرا اگر گرم شدن بیش از حد طولانی و شدید باشد ، می توانند خسته شوند. برای ورزشکاران حرفه ای ، گرم شدن زمان متفاوتی را می گیرد: برای بعضی ها 10 دقیقه کافی است و برای برخی دیگر نیم ساعت.

- یک ورزشکار در طول روز چه مقدار آب باید بنوشد؟
- این به میزان انرژی شما در روز بستگی دارد. اگر یک روز عادی و بدون تمرین دارید ، پس باید حداقل یک بطری آب (یک و نیم تا دو لیتر) بنوشید ، و اگر به شدت تمرین می کنید ، مطمئناً باید بیشتر بنوشید.

- آیا باید مصرف کنید؟ غذا قبل از ورزش؟ و اگر چنین است ، کدام یک؟ - - بهتر است یک ساعت قبل از آموزش غذا نخورید ، اما اگر نتیجه نداد ، می توانید میان وعده ای با کربوهیدرات های سریع (برنج ، ماکارونی ، نان) بخورید. بهتر است قبل از تمرین پروتئین (ماهی ، گوشت ، مرغ) مصرف نکنید ، زیرا زمان هضم نخواهد داشت و ممکن است در معده احساس ناراحتی و سنگینی کنید. اما بعد از آموزش بدن نیاز به بازیابی دارد ، در این حالت پروتئین همان چیزی است که شما نیاز دارید.

آموزش از یک ورزشکار: تنیس با آنا چاکوتادزه

آموزش با آنا چاکتوتادزه

عکس: الکساندر صفونوف ، قهرمانی

- اشتباهات اصلی مبتدیان هنگام شروع تنیس چه هستند؟
- مبتدیان بلافاصله می خواهند با یک امتیاز بازی کنند. من بیش از یک بار دیده ام که چگونه افرادی می آیند که هنوز تجهیزات فنی ندارند ، اما آنها در حال تلاش برای رقابت هستند. من درک می کنم که این جالب و جالب است ، اما اگر می خواهید برای شما و حریف یا شریک زندگی شما جالب باشد ، بهتر است چند درس بخوانید ، روش صحیح را یاد بگیرید و فقط پس از آن با امتیاز بازی کنید. همچنین ، مبتدیان اغلب به جای کفش تنیس کفش دویدن را خریداری می کنند. این یک نکته بسیار مهم است ، شما باید در کفش های تنیس تمرین کنید ، که اجازه نمی دهد پای شما حرکت کند. در کفش های دویدن ممکن است پا به پهلو بلغزد و احتمال آسیب دیدگی شما بسیار زیاد است.

- به ما بگویید در کدام پروژه ها می توانیم در آینده نزدیک شما را ببینیم یا بشنویم؟
- من به عنوان یک متخصص ورزش عمل می کنم ، و در مورد تنیس در تلویزیون نظر می دهم. اکنون ما به طور فعال خود را برای رولان گاروس آماده می کنیم. پروژه دیگری نیز وجود دارد که مربوط به ورزش نیز هست اما تاکنون کمی متوقف شده است. به محض اجرای آن ، من به طور مفصل در مورد آن صحبت خواهم کرد. به طور کلی ، من همه کارهای مربوط به ورزش را انجام می دهم. اکنون از نظر تجاری به این موضوع علاقه مند هستم.

- غیر از تنیس چه چیز دیگری وقت آزاد شما را می گیرد؟ - - اخیراً به هنر علاقه مند شدم. دوستان من را به حراج Sotheby's دعوت کردند که در لندن برگزار می شود و پس از آن اشتیاق به هنر پیدا کردم. دانش در این زمینه هنوز کم است ، اما این دنیای ناشناخته بسیار جذاب است. = "content-photo__desc"> عکس: الکساندر صفونوف ، قهرمانی

برترین - 3تمرینات گرم کردن از آنا چاکوتادزه

1. حرکت دایره ای با دستان
صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و دستان خود را به پهلوها قرار دهید. به آرامی شروع به انجام حرکات دایره ای به جلو و سپس عقب کنید.

اشتباه بزرگ: حتما بازوهای خود را بالا بیاورید تا ستون فقرات کشیده شود. اگر این کار را انجام ندهید ، حتی در اثر یک ورزش ابتدایی نیز می تواند به کمر شما آسیب برساند. حرکات دایره ای شانه ها
آرنج را خم کنید ، نوک انگشتان را روی شانه ها قرار دهید. حرکات دایره ای را به جلو و عقب انجام دهید.

3. تنه را از حالت ایستاده به جلو خم کنید
ایستاده راست ، پا به اندازه عرض شانه از هم باز ، پشت صاف باشید. از این وضعیت بدن را به سمت پایین پایین بیاورید و سعی کنید با دستان خود را به کف برسانید. این ورزش کششی بلافاصله احساس صافی کمر می کند.

با افزودن این سه تمرین ساده به گرم کردن و انجام آنها هر روز صبح ، نه تنها عضلات کمر خود را کش می آورید ، بلکه انرژی خود را نیز تأمین می کنید. و احساسات مثبت برای کل روز.

آموزش از یک ورزشکار: تنیس با آنا چاکوتادزه

آموزش با آنا چاکوتادزه عکس: الکساندر سافونوف ، قهرمانی

آموزش با این ورزشکار در باشگاه تناسب اندام کلاس جهانی پاولوو ​​برگزار شد.

مصاحبه با پورن استار فعال که حامله و بچه دار شده است!

پست قبلی سبک زندگی شما بخش جدید چگونه خواهد بود؟
ارسال بعدی ما به دنبال کسانی می گردیم که نمی توانند. Wings for Life World از منظری متفاوت اجرا می شود